大綠色の海灘

如何選購一雙適合健身房運動的運動鞋？

相信第一次進健身房運動的人一定有這個疑問~

但為何運動一定要穿運動鞋呢？舊到快不能穿

的鞋不行嗎？高跟鞋、靴子、娃娃鞋、平底

鞋、包鞋、拖鞋、光腳不行嗎？當然不建議！

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 因為運動時足部所承受的強度、衝擊、反作用力是平常走路的好幾倍！簡單的講，當

一個人單腳跳躍時，足部在接觸地面所承受的反作用力是個人體重的三~五倍！如果

一個人的體重是50kg，那當他單腳跳躍著地時足部所承受的反作用力等於

150~250kg！試問，除了健美先生、小姐或超人外..一般人怎麼可能承受這樣的重量咧

？(((如果可以….= =….那要不要考慮去當個國手或去拯救世界造福人類？XDDDD)))

好的運動鞋，可以保護雙腳在運動時不受傷，並給予運動時足部的舒適感！因此，運

動時穿著適合的運動鞋是非常重要滴~~

另外，鞋商的選擇也是很重要的！個人建議選擇買鞋時選擇有針對不同運動和有多年

製運動鞋的鞋商比較好！現在有太多鞋商在出運動鞋款，雖稱為多功能鞋或休閒鞋….

但其 " 功能 "主要不是針對運動，而是像走路、爬山…等較低強度和動向性的休閒活

動，因此不建議！

好啦~進入正題，接下來將針對適合健身房運動的運動鞋做介紹喔~~~~

一．不同類型的運動應選擇不同的運動鞋款

首先，不同的運動應選擇不同的鞋款，但市面上林林總總的運動鞋這麼多…到底哪一種

鞋款才是適合目前所做的運動呢？

以健身房重量訓練器材和團體運動課程來說，重量器材訓練的運動模式跟團體課程的

多向性運動比較起來屬於較靜態，因此運動鞋的選擇就容易多了。

一般多功能運動鞋、慢跑鞋甚至籃球鞋都可以穿~((((但一樣不包含高跟鞋、靴子、娃娃

鞋、平底鞋、包鞋、拖鞋、光腳…..@@~))))

但是團體教室裡的團體運動課程就不一樣摟~~

Hi-low(高低衝擊有氧)、Latino(拉丁有氧)、Bodycombat(拳擊有氧)、Step(階梯有氧)…

等課程的動作屬多向性的運動，如果選擇不適合的運動鞋，是很容易扭傷腳或摔倒

的！沒有受過運動傷害的人，是不會知道運動傷害的可怕！！！！

相信很多人都會同意這句話……因此選擇適合目前運動類型的運動鞋是非常重要滴~

二．運動鞋的結構

再來要介紹運動鞋的結構~

一般人在買鞋時第一選購的重點一定是"好看"，其次才是穿的感覺…..不過，鞋子感覺好

不好穿都要等到穿去運動後…才會知道~Orz~

所以在這裡先簡單介紹運動鞋的結構，讓大家在買鞋時先有個底~^^

1.鞋底

剛才前面提過，團體課程屬於多向性的運動，因此鞋底的磨擦力要夠大，才不會因為

鞋底太滑阻礙運動或是滑倒！以下的圖片是以Nike目前市面上常見的鞋底款式：

（圖一，多屬舞蹈有氧鞋款)        (圖二，多屬多功能有氧鞋)

   （圖四，多屬訓練鞋款）

  （圖三，多屬訓練鞋款）         

很明顯滴….圖二的鞋底的鞋底刻紋很深，相對磨擦力一定夠！因此如果您常做的運動

屬於多向性且需要"煞車"的運動，此款鞋絕對是最佳選擇~~

至於圖一的鞋底呈圓圈狀，鞋底刻紋較淺，這種鞋底就很適合舞蹈類課程穿！因為舞

蹈類課程中的動作有許多需要旋轉與足尖轉動的動作，此時如果鞋底刻紋過深會阻礙

旋轉動作—->我轉….轉不動！！＠＠～

那圖三、圖四呢？這兩種鞋底款屬訓練鞋，而鞋底特別的菱形刻紋最大的特色在能讓

足部能做更多的"動作"（早期的鞋底較硬或是一片狀，使得足部動作受限），團體課程

方面適合Sclupt（肌力雕塑）或舞蹈類等課程穿喔~

2.氣墊

其實氣墊是有學問滴~~

但礙於這是廠商的商業機密，所以無法Po圖片給大家看~

其實，不同的運動都有不同的運動鞋氣墊，像籃球鞋的氣墊很厚，長像也與其它氣墊

不同~尤其是在某些要承受高衝擊（高跳躍動作）的受力點會特別 ” 凸出+加厚 "！

那一般的運動鞋氣墊多在外觀可看得出來（圖五、六），但如果從外觀上看不到的話

就代表沒有氣墊嗎？不不不~~~^^

有些鞋款會將氣墊隱藏，但仍可在一些位置上看到是否有配備氣墊（圖七、圖

八），或是在鞋盒上蓋內部會有說明喔～

　　　　（圖五）　　　　　　　　　　（圖六）

　　　　（圖七）　　　　　　　　　（圖八）

3.鞋面

一般運動鞋的鞋面多分為兩種：皮面與網面

皮面（圖九）：皮面鞋最大的好處在擁有很好的支撐性，對於較多面向性、與煞車動

作的運動，如籃球、高低衝擊有氧或踝關節容易扭傷的人可說是最佳選擇！但缺點是

容易悶腳，產生腳臭….@@~~如果想要兼顧腳踝的安全與腳臭問題的人，半皮面的鞋

款也是不錯的選擇喔~~^^

　　　（圖九）

網面（圖十）：網面鞋的好處在於輕巧、透氣性佳，對於長期需要穿著運動鞋（慢

跑）或是容易腳臭的人，絕對是不二選擇~但整體支撐性就不如皮面鞋啦！但如果想要

兼顧踝關節穩定和透氣性的人，也可選擇側面 " 支撐條 " 較多的鞋款~

　　　　（圖十）

支撐條：如圖十一、十二紅圈的部份，很多人以為這是美觀鞋面的 " 花紋 "….嘿嘿….不

是喔~這就是所謂的側支撐條！擁有優良側支撐力的鞋款，側面的支撐條會越多或越大

片~如果運動面向較多側面或是踝關節容易扭傷的人….一定要選擇側支撐條較多的鞋款

喔~

另外，鞋子的前後方也有所謂的支撐條（或擋片），有些網面鞋款的前方沒有支撐條

（或擋片），這種鞋款在做有快速或多向前移動的運動時會容易讓腳在鞋子裡滑動，

建議拿來走路就好~

　　　　（圖十一）　　　　　　　　（圖十二）

Ps-下面圖片十三中的鞋款是Nike最新的鞋款，此種鞋從側面看起來好像不但沒有支撐

條…還都是網面…..@@~~哈！這是Nike最新的科技！紅圈內的其實也是支撐條，只是

使用特殊科技的纖維，能同時兼顧側支撐與透氣性喔~要用摸的才知道！

　　　（圖十三）

4.鞋子的大小與楦頭：應該有很多人有這樣的經驗—->明明自己就是穿七號半的鞋

子，但為何不同款式的七號半鞋穿起來不是太小或太大？這是因為不同鞋款的製模不

同以及個人腳型的不同~

以跳Hit Hop的鞋款來講，沒有看過有窄頭或尖頭的Hit Hop的鞋款吧？（就算有…應該

也沒人敢穿….XD 因為不符合這項運動的形象）因此，在買鞋時有以下兩點要注意：

1. 襪子：購買新運動鞋時，建議帶著自己常穿的 " 運動襪 " 去試，穿上鞋後把腳尖頂

到鞋子的最前方，並將手的姆指塞進鞋後跟，如果姆指與腳跟的距離很大…那就代表鞋

子太大！

正確應該是塞下去後剛好填補腳跟與鞋跟的位置（有一點點擠的感覺沒關係）。因為

在運動時肌肉會熱漲，如果選擇太合腳的鞋子，會在運動時感覺到鞋子擠壓住整個

腳，使得血液不循環喔！

2.楦頭：如同前面講的，不同鞋款的製模不同，因此腳板較寬或是前腳掌部份較寬的

人，建議選擇楦頭較寬的鞋款，也就是鞋前掌部份較寬的鞋款~這樣才不會發生運動時

腳指與腳板受擠壓的不舒服感覺！

三．健身房團體運動課程適用的鞋款

最後就要來介紹健身房團體運動課程適用的鞋款啦~

有氧鞋（鞋底刻紋較深）、舞蹈有氧鞋（鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底）、慢跑鞋、

多功能運動鞋、訓練鞋（菱型紋鞋底）、Hit Hop鞋、Nike Free…

等，都是常見也適合團體課程的鞋款，以下將依課程類型來介紹給大家：

1. 高低衝擊有氧（H-low)  / BODYATTACT

由於高低衝擊有氧與BODYATTCT的課程屬於有較多彈跳、多向性移動與煞車動作的運

動，因此需要較好 " 磨擦力 " 與側支撐的鞋款。

建議的鞋款：有氧鞋、多功能運動鞋有氧鞋（鞋底刻紋較深）。

不建議鞋款：舞蹈有氧鞋（鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底）、慢跑鞋（因為此類課程

有許多側向性多的動作，慢跑屬於 " 向前運動 " ，側支撐的部份通常做的比較少，因此

不建議）、訓練鞋、Hit Hop鞋、Nike Free。

鞋底選擇：刻紋較深（如圖二）。

鞋面選擇：皮面或網面皆可，側支撐條較多的鞋款為佳！

2.拉丁有氧（Latindo)

拉丁有氧雖然在移動與衝擊性上不像高低衝擊有氧來得多，但因為加入了舞蹈的原

素，有許多足尖旋轉和扭轉的動作，因此不建議選擇 " 磨擦力 " 太好的鞋款。

建議的鞋款：舞蹈有氧鞋（鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底）、多功能運動鞋（鞋底刻

紋較淺或菱形鞋底）、訓練鞋、Nike Free。

不建議鞋款：有氧鞋（鞋底刻紋較深）、慢跑鞋（因為此類課程有許多側向性多的動

作，慢跑屬於 " 向前運動 " ，側支撐的部份通常做的比較少，因此不建議）、Hit Hop

鞋。

鞋底選擇：刻紋較淺或鞋底有圓圈狀為佳（如圖一、圖三）。

鞋面選擇：皮面或網面皆可，側支撐條較多的鞋款為佳！

3. 拳擊有氧 / BODYCOMBAT

相信很多人喜歡拳擊有氧或BODYCOMBAT！^^

此類課程雖然移動的方向不像高低衝擊有氧或是拉丁有氧來得多，但卻有許多彈跳性

的動作，音樂速度也很快！因此建議需要較好 " 磨擦力 " 、氣墊與多側支撐的鞋款。

建議的鞋款：有氧鞋、多功能運動鞋（鞋底刻紋較深）。

不建議鞋款：舞蹈有氧鞋（鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底）、慢跑鞋（因為此類課程

有許多側向性多的動作，慢跑屬於 " 向前運動 " ，側支撐的部份通常做的比較少，因此

不建議）、訓練鞋、Hit Hop鞋、Nike Free。

鞋底選擇：刻紋較深（如圖二）。

鞋面選擇：皮面或網面皆可，側支撐條較多的鞋款為佳！

4. 肌力雕塑 （ Sclupt）/ BODYPUMP

此類課程的移動和彈跳動作很少，因此鞋款的選擇也較多喔~~^^

建議的鞋款：有氧鞋、慢跑鞋、多功能運動鞋、訓練鞋（菱型紋鞋底）、Nike Free。

不建議鞋款：舞蹈有氧鞋（鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底）、Hit Hop鞋。

鞋面選擇：皮面或網面皆可，側支撐條較多的鞋款為佳！

5. Hit Hop / ZAMBA / BODYJAM

此類課程與舞蹈課程較相同，一樣有許多足尖旋轉和扭轉的動作，因此鞋款的選擇著

重在鞋底~

另外，也不建議有大氣墊的鞋款~因為有氣墊會讓動作做起來飄飄+怪怪滴~XDDD

建議的鞋款：舞蹈有氧鞋（鞋底刻紋較淺、有圓圈狀鞋底）、多功能運動鞋（鞋底刻

紋較淺或菱形鞋底）、訓練鞋（菱型紋鞋底）、Hit Hop鞋、Nike Free。

不建議鞋款：有氧鞋（鞋底刻紋較深）、慢跑鞋 （因為此類課程有許多側向性多的動

作，慢跑屬於 " 向前運動 " ，側支撐的部份通常做的比較少，因此不建議）。

鞋底選擇：刻紋較淺或鞋底有圓圈狀為佳（如圖一、圖三）。

鞋面選擇：皮面或網面皆可，側支撐條較多的鞋款為佳！

6. 瑜珈（YOGA）/ 皮拉提斯（PILATES) / 太極

不用穿鞋，所以就不介紹啦~~XDDDD

好啦~現在大家知道該怎麼選擇適合健身房運動的鞋款摟~老師在說，有沒有在聽？！

工欲善其事，必先利其器！好好的選擇一雙適合的運動鞋，才能讓妳 / 你的雙腳帶著妳

/ 你一起開心+安全的減肥與找尋健康！要乖喔~~^^

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