瘋路跑!訓練過度 運動傷害增2成

這 幾年路跑相當夯,光去年路跑賽事就有300場,參與的人可能超過上百萬,也因此門診中出現很多運動傷害的病患,像是腰椎、膝蓋,容易因為過度練跑而受傷, 或是有種叫「動靜失衡」,也就是平常上班少運動,一到假日就去路跑,休息又不足,導致運動傷害,物理治療師提醒,暖身最少要10分鐘,也不要天天強度過強 的練跑,身體才不至於負荷過重。

 



跑跑跑、跑個不停,台灣近幾年瘋路跑,去年路跑賽事就有300場,超過百萬人參加,而門診也出現很多運動傷害的病患。

國泰物理治療師簡文仁:「(上班族)動靜失衡,就是說你要運動的時候,你平常不常運動,所以你的肌肉沒力量,你的關節卡卡的,平常一到五,上班時間都很忙,都沒有運動,禮拜天去瘋路跑,拚命跑,這就是風險群最高的。」

要嘛是訓練不足,但也有跑過頭,天天練跑,造成的傷害可不小,像是容易造成腰椎、膝蓋負擔,出現退化性關節炎。

國泰物理治療師簡文仁:「這條我膝蓋彎直、彎直,會在這邊磨來磨去,磨來磨去。」

大腿和膝蓋間,有一條肌肉叫「髂脛束」,跑步時不斷摩擦,會造成臀部、膝蓋外側疼痛,還有跑步時,膝蓋會常彎曲、伸直,髕骨長時間磨擦,組織容易發炎,出現膝蓋內側疼痛,而像脛前疼痛,或是阿基里斯腱炎、足底筋膜炎,都是常見的運痛傷害。

國泰物理治療師簡文仁:「可能走個三百公尺,我就可以跑起來了,慢慢慢慢,跑的時間距離拉長,用走的時間距離縮短,這也是一個漸進量力的訓練方式。」

物理治療師提醒,運動傷害常常是暖身不夠、施力過當和休息不足造成,像暖身最少要10分鐘,從腿部拉筋伸展,幅度由小到大,還有很多人忘記腰部暖身,手部伸展也很重要,上場前「先熱機」,才不會運動完,往醫院跑。

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