銀髮族打太極 姿勢錯傷膝蓋

 

中國時報【郭佳容╱台北報導】

一般認為太極拳適合中老年人,溫和、少運動傷害,不過醫師指出,臨床上常見50∼60歲患者因練太極拳出現膝蓋傷害,建議長者量力而為,運動時不要蹲得太低,特別是膝蓋不宜超過腳底板,切勿急速扭轉,以免傷害半月軟骨與十字韌帶。

基隆長庚復健科主治醫師陳仲堯指出,太極拳雖然溫和適合老人家練,但其中有很多蹲姿動作,臨床上確實收治不少因練太極拳出現膝蓋傷害的案例,在50∼60歲患者中,10個有1、2個因為練太極拳導致膝蓋受傷。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出,肯定太極拳對老人家身體的好處,不過建議採「高位太極」練習,不建議老人家膝蓋蹲得太低,或是急速扭轉,可能會造成半月軟骨與十字韌帶傷害。

陳仲堯表示,打拳時重心擺置很重要,下蹲時,膝蓋前端不應超過腳底板,因膝蓋若是超過腳底板,身體重心失衡,體重加諸於膝蓋的結果,容易造成膝蓋磨損,另外,膝蓋如果未與腳尖同步旋轉,也會磨損半月板。

簡文仁表示,打拳後若是膝蓋出現紅腫熱痛現象,且正常走路或上下樓梯會痛,關節出現不穩定、卡住現象,代表膝蓋可能已經受傷,此時不應該再勉強練拳,要馬上就醫。

陳仲堯指出,因練拳是不同部位、環環相扣的身體連鎖動作,若是膝蓋受傷,可動範圍受限,身體容易以腰椎、髖關節做代償性扭轉,反而造成由膝、腰椎到髖關節的運動傷害。

簡文仁建議,長輩初學太極拳時,應該要遵循正確動作練拳,也不要勉強自己姿勢一定要完美,或追求蹲姿一定要多低,宜漸進、量力而為,且練拳後應適當休息,若休息1晚仍有痠痛現象,可能運動過量,應該降低運動量,且適時就醫診治。

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