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大綠色の海灘

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  • 悄悄話
  • 大黑目
  • 以下是婦人的治療內容:

    --去除飲食中的精製碳水化合物,這讓婦人減去了9公斤之多。
    --禁吃加工食品與麩質(gluten),多吃蔬菜水果以及野生魚類。
    --開始學習瑜珈。
    --冥想,一天兩次,一次20分鐘。
    --每晚服用褪黑激素(melatonin)。
    --每晚睡滿7-8小時。
    --補充維他命B12。
    --補充維他命D。
    --服用魚油。
    --補充CoQ10。
    --加強口腔衛生,使用電動牙刷、牙線。
    --與醫師討論後,她重新開始了荷爾蒙補充療法(HRT)。
    --每天禁食至少12小時(早餐與晚餐之間空腹至少12小時)。
    --運動,每週四到六天,每次30-60分鐘。
  • 大黑目
  • 補腦這樣吃!3種食物增記憶不健忘




    腦部長期缺乏保養可能會使得記憶力不集中、理解力降低、判斷力失常、經常口誤、情緒管理失靈、行為異常等情況。且大腦只有一個無法替換,為維持生命、思考必須不斷的運作、使用,一旦腦神經損壞,幾乎無法修復。為避免腦部受損影響日常生活,平時應多加維護、用心關注、補充恰當的營養,來維持腦部功能的正常運作及不斷發展。

    想改善健忘問題、提升記憶力、延緩腦部老化速度,究竟該怎麼做呢?其實,在日常生活中所食用的食物中,就有許多能提供大腦細胞豐富營養、活化腦細胞,有助增加、提升記憶力的食物,例如,容易取得的雞蛋、海帶、香蕉等3種食材,都是不錯的選擇。

    補腦食材1/雞蛋:
    雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份,是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素,而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。另外,存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分,更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽鹼的重要原料,而乙醯膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。因此,適度食用雞蛋,有助提升腦部神經傳導速率,讓人體訊息接收更快速、增加反應力,使思緒更清晰,降低失智發生風險。

    補腦食材2/海帶:
    海帶不但容易取得、購買,營養成分更是豐富,除了有廣為人知的礦物質碘外,當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對人體好處多多。

    補腦食材3/香蕉:
    營養價值豐富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分,能迅速補充人體所需的能量、提升體力,預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外,香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀,不僅能平衡身體的鈉離子過高問題,更有促進人體細胞及組織生長的作用。
  • 大黑目
  • 美的形式原理]: 共十點 [ 1.反覆 2.漸層 3.對稱 4.均衡 5.比例 6.韻律 7.對比

    8.調和 9.統調 10.單純 ]

    .

    舉凡 , 一個 [美的事物] , 一定符合上述 [一個] 或 [數個] 要素!!
  • 大黑目

  • 美的形式原理


    十大原則。

    1.反覆:又稱「連續」。

    是同樣的形或色,反覆出現的現象,使人興起單純及清晰鮮明的感覺。在使用反覆形式時,依延展方式的不同分為二方連續、四方連續,
    例如:窗戶的排列。

    2.漸層:

    也稱為「漸變」,是將形、色的重覆加以次第的改變。
    例如:中國的寶塔建築。

    3.對稱:

    是以一假定的直線為中心線,在此中心線的左右或上下所排列的形象完全相同之形式。
    例如:人體及古代建築中的宮殿、城樓、寺廟及宅第。

    4.均衡:

    又稱「平衡」。在無形軸左右兩方的形狀雖不完全相同,可是看起來不偏重於任何一方,而份量有相當的感覺。
    例如:補色殘像,為色彩的平衡作用。

    5.比例:

    就是部分與部分,或部分與整體的數量關係,也就是美的數量關係。
    例如:八頭身、黃金分割率、等差級數、等比級數等。

    6.韻律:

    又稱「節奏」或「律動」。它是指同一現象的周期反覆。造型上即是指形態、色彩、質感的規則反覆。

    7.對比:

    是指一個造型中包含著相對的,或矛盾的要素,亦即兩種質量相差懸殊並列在一起的意思:具有強調的作用。
    例如:建築上的紅磚綠瓦。

    8.調和:

    兩個以上的造型要素之間的統一關係:也就是把同性質或類似的東西,配在一起,雖有一點差異,但能給人以融合之感,毫無矛盾分離之感。

    9.統調:

    在許多複雜的事物中,具有一個共同點。
    例如:雪景及中國山水畫。

    10.單純:

    單純的美亦是美術中的重要形式之一。較原始的藝術常能把握此一形式,表現出溫和、純樸無華、簡潔有力之美。1950年發展出硬邊繪畫也表現了單純形之美。


    Posted by BASSHOU at 10:05

    Labels: 設計文
  • 悄悄話
  • 大黑目
  • 增強記憶力9招








    資料來源:張景岳中醫藥研究中心   所屬地區:中國大陸

      1.經常嘗試新的思路:心理學家認爲,新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒,增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養一種新的愛好,如烹調、繪畫等。 

      2.要保證睡眠質量:研究顯示,優質的睡眠可使小腦的活性增強,而小腦控制人思維的速度和準確度。因此,保證充足、優質的睡眠可增強人的記憶力。 

      3.要養成“回頭看”的習慣:如果你經常忘記東西放在哪里、煤氣閥是否關好的話,可養成“回頭看”的習慣。“回頭看”的方法雖然簡單,但可以有效地增加大腦對一些事物的印象,增強人的記憶力。 

      4.經常進行思維遊戲:研究證實,經常進行思維遊戲(如拼圖、下棋、聯想等),能提高人的形象思維及抽象思維能力,改善人的思維狀態。因此專家建議:人們每周進行2~3次的思維遊戲,每次進行30分鐘,可增強人的記憶力。 

      5.經常聞聞玫瑰花香:研究發現,聞著玫瑰花香入睡有助於增強人的記憶力。人在深度睡眠時,其大腦皮層負責思考和計劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞資訊,而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動,增強它向海馬狀突起發出信號的能力,從而可強化人的記憶力。此外,玫瑰花香還可使人的心情變得沈靜,緩解人緊張煩躁的情緒,起到安神鎮靜的作用。 

      6.經常轉動眼睛:研究表明,經常左右水平地轉動眼睛,每次轉動30秒,能增強人的記憶力。因爲左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用,具有修復記憶的功能。 

      7.做做冥想練習:冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高後可增強人的記憶力。在做冥想練習時,練習者可選擇一間安靜的房間,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,同時做深呼吸,然後專注於這一份沈靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。 

      8.鍛煉不常用的那只手:慣於用右手的人要多運動左手,如用左手刷牙、拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經細胞的生長,增強人的記憶力。 

      9.堅持進行體育運動:可以進行任何一種有氧鍛煉或者強化力量的訓練(如慢跑、游泳、舉啞鈴等),每周可進行3次,每次至少進行30分鐘。最新研究顯示,這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經細胞加速生長,而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。
  • 大黑目

  • 增強記憶的10種方法

    www.58cyjm.com  分類:創業學院  編輯:格子衫



    增強記憶的10種方法 標籤:記憶力 增強記憶










      1.注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

      2.興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

      3.理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

      4.過度學習即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

      5.及時複習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

      6.經常回憶學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。

      7.視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

      8.多種手段根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

      9.最佳時間一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。

      10.科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。



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  • 大黑目
  • 飲食養生:吃出好記憶12種最佳健腦食物




    【阿波羅新聞網 2012-02-02 讯】

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      腦力勞動者吃什麼好?營養保健專家研究發現,一些有助於補腦健智的食品,並非昂貴難覓,而恰恰是廉價又普通之物,日常生活隨處可見,腦力勞動者的飲食也是很講究的,下面我們來看看這12種健腦食物。

      花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的「長生果」。

      牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

      魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

      大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞蛋的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

      小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。

      味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。

      菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

      玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

      人們常說,黃花菜是「忘憂草」,能「安神解郁」。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

      菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。

      辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現,辣椒的「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

      橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

    阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:萬維家電網 轉載請註明作者、出處並保持完整。



    本文网址:http://tw.aboluowang.com/2012/0202/234996.html
  • 大黑目


  • 抵抗憂鬱 10種 紓壓食物報你知
    台灣醒報台灣醒報 – 2015年4月27日 下午7:20..



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    《時代雜誌》針對每天被堆積如山的工作追著跑的人們,特別整理出數種「紓壓食物」供讀者參考。排行榜上首先推薦綠色蔬菜,因其富含葉酸,在體內可產生快樂荷爾蒙「多巴胺」。研究證實,大量攝取葉酸的中年男性罹患憂鬱的機率較低。

    【火雞胸肉穩定情緒】火雞胸肉富含大量色氨酸,已被證實能使易怒的人減少發怒,且在體內能製造血清素和褪黑激素,此兩種激素在睡眠控制、穩定精神狀態扮演重要角色。堅果、豆腐、魚、大麥、雞蛋也含有豐富的色氨酸。

    優格所含的乳酸菌可減少腸道中的發炎反應。而鮭魚含大量不飽和脂肪酸,具有抗發炎效果,可防止壓力賀爾蒙帶來的不良影響;藍莓有豐富的抗氧化物和植物性營養素,在保護身體免於壓力產生的自由基攻擊,也都榜上有名。

    【巧克力降血壓】開心果與黑巧克力皆具有降血壓效果,也是紓壓好食物。有研究證實黑巧克力具有調節壓力荷爾蒙的作用,所含的抗氧化物質可使血管舒張,使血壓下降,促進血液循環,尤其濃度70%以上的巧克力效果最佳。

    此外,牛乳中的維生素D具有增加幸福感的效果。一項倫敦大學學院兒童健康研究所連續進行了50年的研究發現,缺乏維生素D的人發生焦慮、憂鬱機率高。而除了牛奶,鮭魚、蛋黃中也含大量維生素D,適當補充可紓緩壓力。

    【酪梨增飽足感】能提供大量飽足感的酪梨也是相當好的紓壓食物。一項加州羅馬林達大學於2014年的研究發現,吃完酪梨後大學3小時以內,仍有4成的人有「還是很飽」的感覺,因此適合有發胖壓力的人食用。

    腰果的紓壓效果來自於其含有大量的鋅,能安定神經,減少注意力不集中問題。富含鋅的食物還有牡蠣、牛肉、雞肉、優格。
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