增進記憶力十訣


1.做好分類整理可強化記憶力
  在記憶的目標對像雜亂而眾多時,必須把記憶的對象分類、整理,這樣的記憶效果最好。儘管進行分類時要花費一些時間,但因便於準確地記憶和回憶,而且會節約時間,結果還是合算的。

著名心理學家米爾教授曾對「記憶」進行無數次實驗,得出非常有趣的結論,即,一個人一次記憶的最大限量是「七」。

只要是七以內的數量,其內容不論是單詞,或其它同類的集合體,都一樣能記住。在必須記憶許多事情時,就可以利用這個方法,把性質相同的詞編成一組,每組七個以下,這樣的記憶效率就高。如再把每組加上標題,則更能牢固地抓住整體的概念,提高自己的記憶能力。

 
2.對於無意義的事務要賦予意義來記憶
  要你背NPDOYVKEWQH這十一個英文字母,其實並不容易,如果你記憶TIME IS MONEY就很容易記了。雖然是相同的十一個字母,有涵意的就容易記憶;因此,你一定要重視「有意義的東西」,因為它比那些無意義的東西容易記憶。

  在國中的時候,數學要記平方根、圓周率等等,如果一個字一個字強記的話,的確很累,一般人都會使用同音聯想法來記,到了高中,這種方法仍然適用,像化學週期表、歷史合約國等,同音聯想會給唸書帶來娛樂效果和牢記不忘的成就感。

  複雜的文章。或許可以改成圖或是表,使人一目瞭然。這與指示別人路徑是一樣的道理,用嘴巴講老半天,不如書一張地圖,對方看了更容易瞭解。

 
3.很多東西並不定要去死記死背
  專家說︰「只要把骨幹部份理解了20%以上,那麼對於枝葉部分80%的細節解釋,就八九不離十了。」由此看來,純記憶性的要素是相當少的。

  如果你仔細去思考一下內容,並瞭解記憶的步驟及過程,懂得這個法則後,腦筋裏面的記憶容量自然會擴大。

  比方說你認為把那麼厚厚的一本六法全書每項條文都背起來了嗎?那是很難辦到的,也沒人能把過去的判例全部記下,因為這根本是不可能的。對於律師來說,重要的是如何根據條文把現實問題給予詮釋。在法律的解釋中,其實並不是單純死背條文及判例,只要把基本原理瞭解了,就不會有錯誤的判斷。

 
4.死背是最壞的學習方法
  很多人以為「頭腦好」與「記憶力好」是成正比的,這種想法可能使得你的學習方法錯誤。常常有人認為自己的記憶力很壞,而認為即使再努力也沒有用,那更是大錯特錯!

  死背是一種很笨拙的學習法。但是只要你知道一定規則的話,就會比死背輕鬆。例如一加一是二,二加一是三,這樣在某數上面加一,就會成為多一個數值的數字。瞭解這個法則,就不必記五加一是甚麼,一個個死背了。

  有些人懶得用頭腦去思考法則,只會說「沒辦法了,只有死背答案。」死背的東西忘了以後就是忘了,再也不能回復這部份的記憶。但只要你瞭解到「解答」的基本原理,就不會忘掉。就算忘了,也可以用這個原理及法則再回憶起來,理解是最好的學習方法。

 
5.反覆思考才能保持記憶
  為了不把學過的東西忘掉,必須常常回憶一下,並給予再確認。例如在課本重點的地方做記號,反覆多看幾次,或者是製卡片。只要有空就拿出來看。

  有一位學者作過這樣一個驗試:他把所有無意義文字的紙製成卡片,讓被試者記憶這些文字,二十分鐘後加以測驗,結果發現受試者只記得58%而已。到了次日,受試者幾乎又忘了將近三分之二。但是另一個學者做了另一種實驗,要受試者把記得的事情在一個鐘頭後一條條地再複習確認,結果經過了兩天之後,受試者仍記得75%左右。

  因此你就可以瞭解:記憶後不久再予以複習確認,這種記憶方式的效果很好。運用「凡記憶過一次的事情,不久後再給予回憶並確認的話,就很難忘記」的原理,在需要強記的領域裏,是暢行無阻,最有效的方式。

 
6.把沒有必要的東西忘掉,才能加深其它記憶
  要如何在短時間內記憶許多事情呢? 首先,在開始記憶之前,先「想一想」,哪些是以後有用的?哪些是沒用的?哪些不必要的事情可以捨棄在一邊?要養成這種想一想的習慣,就能從雜亂的訊息中,把真正對自己有用的東西盡快地、準確無誤的篩選出來。

  下一步,是將必須記憶的事項,按性質進行分類、歸納、編組。這樣,以後只要回想起某一組事物,也就能很容易地把其中某一事件回憶出來。或者,要是把編成一組的事物,再編寫成短文或小故事,其效果會更好。如能再將其內容描繪成畫面深印在腦子裏,將更能輕鬆地記憶,並更加容易回憶出來。

 
7.出聲朗讀有助記憶
  若想要記憶一些東西,出聲朗讀較容易記憶。特別是當大腦處於膨脹、不清醒狀態時,高聲而清楚地朗讀效果更好。因為發出聲音朗讀,能促使肌肉運動,刺激大腦。使大腦保持緊張,其它事物就不可能在大腦中浮現,注意力會集中到一點上,從而形成記憶狀態。並且,由於自己發出聲音和聽自己的聲音音兩種活動同時進行。兩種器官同時開動,所以對大腦的刺激效果就能增強。

  看英文報紙、雜誌等對提高外語的閱讀能力可起很大的作用,當然還是讀出聲為好。在公車上大聲朗讀是會打擾到別人,但在自己的房間裏朗讀就沒關係了。即使遇到不懂的單字也先不去管它,只作朗讀訓練,最後再查字典弄清字義,這樣自已就能逐步完全掌握了。

 
8.音樂有助增強記憶力
  香港中文大學心理學系在去年完成的一項研究顯示,試驗者若從小開始學習彈奏一種樂器,可同時增強對語言的記憶力,實驗發現他們記憶語言的能力比小時沒有學習樂器的人高出17%。

  語言記憶力在學習過程中是十分重要的原素,但很多增強記憶力的方法都比較單一呆板。這項研究指出,學習音樂對語言記憶有著正面而長遠影響,而學習音樂本身對小孩子來說是一項有趣的活動。陳教授說:「學生如能寓學習於遊戲,在享受音樂的同時,不知不覺間增強語言記憶能力,對將來學習大有裨益。這個發現,相信對傳統的強記方式有很大衝擊。」

 
9.增強記憶力的營養品

 

維生素B1、B2
  維生素B1、B2的功能,是將吃下的營養轉化成可吸收的養分,若體內沒有足夠的維生素B1、B2,吃再多的補也是徒增負擔! 藍梅 藍梅所含的天然抗氧化成份,有助於提升人類平衡感、協調能力與短期記憶力,類似的食物如草莓、菠菜亦有此效果,但以藍梅的效果為最佳!
卵磷脂、銀杏葉提煉物
  這兩種健康食品本來是用來防治老人癡呆症,但相關研究亦顯示卵磷脂、銀杏葉對於記憶力強化的功效不限於老年人,年輕人吃了一樣有幫助。
 
10.有氧運動,幫助腦內協調功能提升
        頭好壯壯的前提是腦內血液循環順暢,有氧運動能幫助腦內血液含氧量提升,不僅對於四肢協調功能有所助益,同時對記憶與思考功能也有提升效果。
  每天都會遇到一些人、事、物要處理,此時必須做出判斷,將事情分成重要且緊急、重要但不緊急,不重要但很緊急、不重要也不緊急四種狀況,對於不重要又不緊急事情,要適當拒絕,以免浪費自己寶貴的讀書時間。
創作者介紹

大綠色の海灘

大黑目 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()