不用吃銀杏!記性達人的10個記憶增強術

2013-08-22

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2008年美國匹茲堡大學研究顯示連銀杏也沒有增強記憶力的效果,那麼面對疑似健忘症發作的情況,到底該怎麼辦才好?!其實除了藥材食補之外,平時就有一些基本的方法可以自己訓練記性,或是在重要時刻發揮功用的記憶術,參考以下網友Gokubuchi (ゴクブチ)整理的各家說法吧!

 

 

 


 

 

親自下廚和玩藝術

Photo Source: pediatrics -thegoodcalorie

進廚房料理、提筆作畫或從事其他藝術行為都有助於加強腦部活動,也可以順便培養或成就自己的興趣喔。平時如果感到生活無趣,這些是很好的調劑,又有助於大腦活化,不是很好嗎?

 

 


 

 

均衡營養充分休息、適時消除壓力

Photo Source: resting -jokeroo

妞編輯對電腦跑得慢很有心得,CPU很忙的時候,就會慢到令人不耐煩。幹嘛說這個?因為人也是一樣的啦,消除多餘的壓力,前額葉才有更多空間可以容納更多記憶。再者心情愉快,身體也會健康。

雖然略嫌囉嗦還是要和師長一樣諄諄教誨:均衡營養適時休息,在各人生階段的機能中一直都佔有關鍵地位。吃魚能增進記憶,加拿大亞伯達大學研究指出:「當大腦海馬迴中的 DHA 濃度較高時,海馬迴中的記憶細胞間的溝通能力更好,能更好地傳遞訊息。這解釋了高 DHA 飲食能增進記憶的原因。」

 

 


 

 

玩記憶遊戲

Photo Source: inchmark -squarespace

不管是撲克牌翻牌還是記憶類的網路遊戲,有多元方法訓練記憶力,都是值得一試的方法。

 

 


 

 

寫很多遍

Photo Source: write -npr

妞編輯就是喜歡甚麼都寫下來的人,哪天該做甚麼,怕自己忘記就寫在日誌本上,每天看一下有甚麼遺漏的事。有人和我說就是因為這樣記憶才不會放在腦袋裡,都把資訊記在筆記本上,所以說筆記本是我頭腦的替代品囉?

當然不是,有個方法是把同樣的東西寫很多遍,就如從以前讀書訓練出來的方法,利用這樣「學習」,這樣也是記住事情的好方法。我認為在必要時這麼做就好了,背單字時可以這麼做,但要人把將來每天的行程寫很多次可吃不消啊。

 

 

 


 

 

亢奮時記憶深刻

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興奮、驚訝、感動等情緒強烈時刻,記憶比較容易留存下來,就是通常「印象深刻」的說法。這種說法有科學根據,此時腦袋中杏仁體活躍,有效將資訊傳導給負責儲存短期記憶的海馬體。所以必要時讓自己保持在亢奮狀態就好了?或許這是可以控制的喔?(笑)

 

 

 


 

 

輕微運動時記憶深刻

Photo Source: Walking -hants

輕微運動促進腦部血液流動,例如疾走時活動到前額葉,海馬體的腦細胞增加而活躍。有些人會在運動時聽教學聲帶,這種方法可以參考看看。

 

 

 


 

 

訓練工作記憶

Photo Source: portfolio -cssd

心理學中有「工作記憶 (working memory)」之說,是為短期記憶期記憶的中介。不說太專業的術語,人類工作記憶就像電腦的暫存,理解、學習、推理等過程常用到,經過消化後可以變成長期記憶,沒有儲存的久了就會被清除。要做的就是在過程中下功夫,如作筆記、心算等都可以幫助記性變好。

 

 

 


 

 

看見電視上名人出現就念出他們的名字

Photo Source: snoop -urbanislandz

圖像儲存在右腦、文字儲存在左腦,這是一個連結左右腦的方法,透過交流鍛鍊他們。從前念課文也有助於連結聽覺和視覺,妞編輯也看過有人在公園大聲朗讀英文的喔,不要害羞!

 

 

 

 


 

 

將文字放進景致中的場所法

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你一定對自己附近的環境很熟悉了,這種方法以此為前提。在一個閉上眼睛也能想像那裏該有甚麼的地方,在腦中將一些你要記住的東西與周遭景物緊密結合,例如桌上有杯子、筆筒、便條紙,而你需要記住澆花、寫生日卡、運動等,就可以分別把詞彙在內心貼在物件上,熟記之後說不定以後一看到這樣東西就會直覺聯想起你設定對應的事。世界記性比賽有些選手也是使用這種方法。

 

 

 


 

 

將單字、數字組成故事

Photo Source: image -favim

2004到2009年蟬聯世界記性比賽冠軍的英國人Ben Pridmore,他能在24.68秒內記住洗牌過後52張撲克牌的隨機順序,使用的方法是以故事代換數字──他的腦內有一組永久記憶的對應圖像,將之組成一個完整的故事,需要取出時再將情節解密回數字。

換言之,可以用圖像 (不管是動漫角色或是任何皆可)將單字或數字做連結,或是想成雙關語,一開始當然是要訓練的。妞編輯看過一些台灣的記憶術教學及英文補習班老師都有用這種方法。

 

 

想要有好的記憶力結論就是,基本的吃好睡好要做到,先顧好自己的身體健康。上列一些方法給大家參考,你的獨門秘方也歡迎提出來分享喔!



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