大綠色の海灘

阿奇高二，第一節下課時，他迫不及待用手機登入臉書，連結到昨晚PO上臉書的自拍照片和一段話：「我去××髮廊剪的頭髮，才花了兩百元，帥吧？」看看究竟有沒有人按讚、有什麼回應。

他看到有20個讚，嘴角不禁揚起一抹微笑，心想：「自己果然是帥！」接著，他注意到兩段回應，看下去：

「經過本人鑑定為：蛤仔頭無誤 ^o^/」

「應該是娘炮吧Orz…」

阿奇看了一陣眩暈，心臟怦怦地跳，臉上滿是羞愧的紅熱，他想到他的八百個臉書網友都看到了。

上課鐘聲響起，他麻木地坐回自己的位置，整堂課都沒注意到老師講了什麼，當然，也沒有同學注意到他的失魂落魄。他好憂鬱，絕望的念頭再次浮上來…。

阿奇可能有了「臉書憂鬱症」。

「臉書憂鬱症」是近年的時髦名詞，國際學者用來形容許多兒童青少年花費大量時間在社交媒介，如臉書、LINE等，結果開始呈現憂鬱的相關症狀。

青少年的心理發展任務，在於發展認同感，對於自我的形象、同儕怎麼看自己、是否被父母親友所接納，有著很高的敏感度。臉書的出現，提供了青少年觀看自我正面形象、從他人表情中獲得肯定的一面「魔鏡」，增強青少年的溝通、社會連結，以及增進信心。

但對於部分青少年，臉書卻成為「哈哈鏡」，別人總是光鮮亮麗，受到大家歡迎，全世界只有自己醜陋、無趣、落伍，鐵定會被所有人拒絕。

這時，臉書在無形中放大了青少年內心中的恐懼感、自卑感、不安、嫉妒以及憂鬱，讓青少年容易自我隔離，加重憂鬱症狀，衍生絕望感、失眠、自律神經失調、甚至輕生意念。

●您的親友有臉書憂鬱症嗎？那麼您可以採用以下方式，來自助助人：

1強化個人隱私概念：

讓青少年知道自己的言語、肖像、身體，可能遭到他人無情批評、惡意霸凌，且這些資料無法銷毀，可能跟隨你一輩子，造成日後困擾。必須注意臉書的隱私設定，點下送出的按鍵時，先深呼吸幾口，確定是否適當，不要太輕易地在網路上發布個人資料。

2設定智慧型手機使用時間與規則：

學界建議，青少年一天的線上時間不要超過兩小時。太長的使用時間易導致沉迷，造成負面影響。家長可向孩子說明，念完書、做完作業才能上網。建議在家中公共區域上網，父母可用開放態度和青少年討論線上內容。用餐時和睡前不使用手機，以免造成睡眠剝奪及認知退化。

3多安排網路以外的活動：

長期科技媒介，確實改變了人類大腦的神經迴路，性格可能變得衝動、習於立即滿足、注意力不集中、認知功能下降，在腦部快速發育的孩童青少年，實不可不慎。 父母試著增加陪伴孩子的時間，多採用面對面互動，利用假日接觸大自然，重新設定大腦。父母若能以身作則，將是孩子一生受用不盡的資產。

若在處理「臉書憂鬱症」的過程中遇到困難，可以請學校輔導老師、心理專業人員或精神科醫師協助。期待數位新世代都能夠上網，不上癮。