大綠色の海灘

　　谷歌、維基百科的出現，讓很多人從繁重的知識記憶中解脫出來，但對付日常生活裏的健忘，卻沒有上網搜索這麽簡單。我們需要好記性，羨慕那些記憶就像照相機的人。他們是怎麽做到的呢？

　　讓大腦重新運轉

　　“年紀大了記性不好。”“不好意思，青年癡呆。”年紀輕輕的我們常常這樣自嘲。健忘的現象越來越普遍，近年來25～35歲的年輕人患健忘症的也愈來愈 多。日本東京第三北品川醫院的築山節院長認爲，這與現代電子産品的普及有關。常用電子産品的人大腦利用率低，血液流動也相應降低，以至于影響到大腦機能。 這會讓大腦分析問題的能力逐步退化，甚至讓大腦容量縮小而不能正常接納信息。英國的帕姆·布裏格斯教授指出：“如果壹個人每天沈迷于電腦，並且把電腦作爲 記憶的外界輔助設備，而不肯自己動腦記住壹些事情，那麽他的記憶力就會壹天天消退。”

　　第三北品川醫院針對健忘症患者采取的腦部訓練治療法中，很重要的就是每天走10000步，再把看到的壹切記錄下來。

　　精心編碼

　　記憶，從本質上說是壹種信息的編碼。過去的經曆是被快速遺忘還是牢記在心，取決于記憶發生時最初幾秒鍾的編碼過程。

　　對于將要學習的信息，我們用較爲熟悉的事件或者有關聯的信息編成句子或者故事時，記憶將變得快捷並且牢固。所有流行的有關改善記憶力的方法都是建立這 壹基礎上的。它們的精髓可以歸爲壹句話：更爲詳盡地重述所接受的信息。最爲常見的技巧就是“形象化的記憶術”，把希望記住的有關信息轉換成栩栩如生甚至奇 異的可視圖像。就像古希臘人說的：“妳要記住某件東西，就把它同妳已知的或固定的東西聯系在壹起，並且要依靠妳的想象力。”

　　專注

　　注意力起著記憶“閥門”的作用。“人們在第壹次接觸某件事時總是不能集中精力，是人們愛忘事的主要原因。”美國亞特蘭大心理學研究所負責人大衛·坎特 博士這樣認爲。走神，使得記憶信息無法得到良好的編碼，或者在提取時缺乏適當的線索。“許多人認爲自己有記憶障礙，其實他們只是在聽取信息時心不在焉。” 記憶專家阿蘭·柳利說。

　　90多歲記憶仍非常好的南懷瑾先生提倡現代人需要重新開始“背誦”。他認爲自己之所以擁有好記性，是因爲小時候受訓練，喜歡看什麽書都要記下來、背下來。這是“甯靜”的修養，是專注的結果。

　　情緒覺察

　　如果記憶編碼中附帶著情緒的內容，記憶會更加牢固。産生情緒波動影響的事件要比不動情感的事件更容易被記住，這使我們對情緒很好或很低落時發生的事，記得更加清晰，平淡無奇的事件，往往就忘記了。

　　“情緒是經驗記憶的必需部分。每個意義必有壹分感覺並存。”NLP導師李中瑩說，“我們對于在學校裏曾經熟讀的課本或是知識，已經不記得多少，但被某 個老師罰站的經曆，卻可能在幾十年後仍耿耿于懷，這就是情緒的作用。前者沒有做好編碼工作，而後者與情緒有關系。”李中瑩的建議是：加強情緒覺察，就能牢 記壹些事情。

　　記憶的最強點

　　我們大概還記得讀書時背誦外語單詞的竅門：不間斷地多次重複記憶。這裏遵循的，實際上是艾賓浩斯遺忘曲線：遺忘的速率早期很快，之後開始減慢。

　　艾賓浩斯記憶遺忘曲線告訴我們，人的記憶分爲3種形式，壹種是感覺記憶；壹種是短時記憶，也叫工作記憶；壹種是長時記憶痕迹。

　　這3種記憶中，感覺記憶只能持續3～8秒，工作記憶可以持續4～16小時，而長時記憶痕迹是在這兩種記憶消失的過程中出現的，是我們學習過程中所能用的壹種記憶，它是壹個抛物線，會有記憶的最高點、最強點——記憶要在抛物線的頂點及時複習，才能達到最好效果。

　　我們每個人的生理特點、生活經曆不同，記憶習慣、記憶方式、記憶特點也可能不同。因此，我們要根據每個人的不同特點，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

　　利用提示

　　記憶，不僅是針對往事的，還可以是對于未來事件的。比如回某某的電話、確認周末的聚會、及時繳納信用卡的到期賬單，等等。這種預期記憶，特別需要壹些提示性信息來幫助完成。

　　有時，我們簡略記下隨後要打的電話，待手邊忙完，卻又想不起來這到底是誰的號碼。這是因爲，大多數記憶是暫時性的。記憶信息會隨著時間流逝而變得模 糊，等到提示性信息與周圍環境脫節，我們也就回憶不起來所記的提示到底意味著什麽了。所以，在隨手記下將來的提示時，要盡可能多的寫下相關細節和特征。