大綠色の海灘

瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動

本文告訴你如何避免運動傷害。

當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？

研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。

「因 練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯 （Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不 穩定。

臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。

三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。

另外：

小編讀報》「脊椎受傷硬練瑜珈 婦人險癱瘓(By Yahoo)」
運動真的小心！練習瑜伽受傷，可能是學習的過程中，不夠詳細，只​注意體位，許多人設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩​，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程。練瑜伽10大禁​忌，快速筆記：

1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。
2.骨質疏鬆症者，練習要小心。
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。
6.情緒波動不宜練習瑜伽。
7.上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。
8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。
9.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
10.癲癇、大腦皮質受損。

tina的小小建議：任何運動都有其危險性～～在運動前！請先了解自己本身的​狀況～～依照醫生和教練的建議！小心操作！切勿勉強和比​較

轉貼至http://www.facebook.com/commonhealth/posts/243202109045074