過猶不及　美新研究：慢跑過多易早死

作者： 林芳穎 | TVBS – 2014年4月3日 下午10:03

>大家都知道，把慢跑當作運動，可以加強心血管功能，延緩老化，不過美國一份最新研究報告指出，不只是不跑步的人，死亡率比較高，慢跑過量的人，也會增加早死風險，醫生建議，一個星期慢跑3次，不要超過3小時，比較恰當。>>

天色微亮，在海邊慢跑好愜意，你也是愛慢跑一族嗎？小心，慢跑方式錯誤，不但沒變法強身健體，還可能提早死亡。英國每日郵報報導，根據美國最新研究，壽命較長的人，通常採取適度運動，大概是一週跑步2到3小時，超過這個量，或是完全不跑步的人，平均歲數比較短。

網友：「有人問，我應該每天跑步嗎？不，你不需要每天跑步，一週3次就好。」

到底慢跑要怎麼跑才叫適度，跑步教練認為，一週跑3次就好，如果真的要每天都跑，速度也要調整。跑步教練：「舉例來說，你在星期一長跑，星期二就改成短跑，如果你選擇星期三跑快一點，星期四就跑慢一點。」

美 國這份研究報告的範本，超過3800名跑者，平均年齡46歲，男女都有，其中7成的人，說她們每週跑超過20英哩，研究人員還沒有找出，慢跑過多導致早死 的原因，但已經排除用藥或是抽菸，甚至是高血壓導致。老話一句，運動適度就好，慢跑前記得熱身，過與不及都會對健康造成負擔。